Category Archives: Estiramientos

El trapecio del oteador

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Para orientarnos en aguas abiertas tenemos que otear el horizonte buscando las referencias que hayamos establecido para trazar nuestro rumbo. Ese gesto puede llevarnos a experimentar algunas molestias en nuestro trapecio. Hay algunas cosas que podemos hacer para intentar disminuir ese dolor.

Al respirar en el mar, especialmente si hay algo de oleaje, además de otear nuestros puntos de referencia, tenemos cierta tendencia a realizar cada respiración mirando un poco hacia adelante y ese gesto aumenta la sobrecarga que ya supone levantar la cabeza cada cierto número de brazadas. Por tanto, es muy importante que en las brazadas que no oteamos nuestra mirada se dirija, tal como entrenamos en la piscina, a 100 grados de la frontal.

Por otra parte, hay dos estiramientos que me resultan muy útiles para disminuir esa tensión.

Estiramiento del trapecio, inclino la cabeza hacia adelante acercando la barbilla al esternón, apoyo las manos sobre la parte trasera de la cabeza para aumentar el estiramiento y me concentro en relajar los músculos del cuello. Tres repeticiones de 45 segundos cada una.

estiramiento01

Estiramiento de pectorales y fortalecimiento del trapecio. Coloco mis brazos con los codos y muñecas a la misma altura que los hombros. Flexiono los codos y abro los brazos hacia atrás concentrándome en acercar todo lo posible las escápulas y mantengo la posición 45 segundos, repito tres veces.

estiramiento02